[건강챌린지] 애플워치 활동링 채우기 챌린지 (2주 성공 후기, 체중 감량🙆‍♀️)

지속가능한 다이어트를 하려면 무엇을 해야할까 생각하다가.

다이어트라면 모두 하는 식단, 운동 중 운동을 먼저 해야겠다고 결심했습니다.

 

몇년간 제 다이어트 패턴을 보면,

여름을 맞이하여 방학에 식단, 운동 모두 빡센(?) 다이어트를 하고, (절대절대 지속 불가능)

개강하자마자 친구들이랑 술마시고 놀다가 겨울에는 다시 요요를 겪곤합니다.

이런 패턴을 대학 내내 반복해왔습니다.

 

왜인지 이상하게 가을, 겨울에는 운동하기가 정말 싫더라구요... 

그래서 맨날맨날 옆에서 움직이라고 치얼업 해주고, 예쁜 애플워치SE를 작년 11월경에 샀습니다~!

 

 

첫 챌린지로!

그저 패션용으로만 묵혀두던 애플워치 '활동링' 챌린지를 해보려고 합니다-! 👏👏👏

 

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활동링 기능이란?

 

 

애플워치 대표 기능으로,

애플워치가 하루종일 사용자의 움직임을 추적하여 활동적인 생활을 할 수 있도록 도와주는 기능입니다.

활동링은 3가지 색깔의 링으로,

 

시간당 최소 1분동안 하루에 몇번 일어나는지 카운팅해주는 파란색 일어서기 링,

강도 높은 활동을 몇분동안 했는지 보여주는 초록색 운동하기 링,

활동 칼로리를 얼마나 소모했는지 보여주는 빨간색 움직이기 링 으로 구성되어있습니다.

 

기본셋팅으로는,

일어서기 10번

운동하기 30분

움직이기 450칼로리로 지정되었던 것 같은데요,

 

이 셋팅은 사용자 입맛에 맞추어 변경할 수 있습니다!

 

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애플워치 활동 목표 변경하기

 

 

1. 애플워치 활동앱 열기

2. 디자털 크라운(우측 동글뱅이)을 돌려 맨 하단으로 이동하여 목표변경 버튼 탭

3. 움직이기, 운동하기, 일어서기 목표 각각 변경 하면 완료

 

저는 움직이기 500칼로리, 운동하기 40분, 일어서기 12시간 으로 목표를 변경하고 챌린지를 시작했습니다.

 

 

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2주간의 활동링 채우기 챌린지 후기

 

 

캬 뿌듯하다

사실 처음에는 일주일만 도전하려고 했으나,

개인적으로 여러 방면으로 좋은 효과가 있는 것 같아서 2주 넘게 실현중입니다. (현재도 진행중, 17일째)

저는 거의 실내/외 걷기, 복합유산소 운동, 근력운동을 통해서 활동링을 채웠습니다!

아래에 제가 이 챌린지를 하면서 느낀점을 정리해보았습니다.

 

좋은점

1. 운동에 대한 동기부여가 엄청나다.
   - 시각적으로 활동링을 계속 확인하니, 기록 끊기싫어서 스스로 운동을 자처하게됨
   
   
2. 일어나있으려고 노력한다.
   - 유튜브 보면서, 업무 보면서 활동링을 채우기 위해서 조금이라도 더 움직이고, 일어나있으려고 노력하게됨
   
   
3.  하루를 알차게 보내는것 같은 느낌이 든다.
   - 움직이기 500칼로리를 다 채우려면 생각보다 많이, 오래동안 움직여야하는데,
     밖에 아파트 산책하는 김에 아파트 밑 독서실에서 자격증 공부하거나,
     집앞 카페에 가서 커피를 사오는 행위를 스스로 합니다.
     저는 엄청난 집순이기 때문에 이런 도전이 제 일상에 소소하게 활기를 불어넣어주는 것 같다고 느낌
   
   
4. 성취감이 이 도전을 지속적으로 할 수 있도록 이끈다.
   - 작은 도전이지만, 작은 도전이기에 2주 내내 빼먹지 않고 열심히 움직이게됨
     매일 하루를 알차게 보내는게 스스로 뿌듯하고 성취감을 느낌
   

 

아쉬운점

1. 코로나로 인해서 다양한 운동을 하지 못한것에 대한 아쉬움
   - 하고싶은 운동은 많다! (수영, PT, 클라이밍, 사이클)
   
   
2. 약속없는 주말에는 활동링 채우는게 너무 어렵다.
   - 아쉬운점이지만 어떻게 보면 좋은점!
     덕분에 집안에서도 많이 움직이려고 더 노력하고, 바깥 산책이라도 자주 나가려고 함

 

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챌린지 이후 몸무게 변화 ⭐

 

 

2021.06.28 ~ 2021.07.14

 

(식단 조절없이) 챌린지 17일차 기준으로 -2.4kg 감량에 성공!

적나라한 몸무게를 오픈하는건 너무 부끄러워서, 추이만 기록해보고자 합니다.

언젠가 꼭 정확한 수치까지 오픈하게 되는 날이 오길!

 

앞으로 이 챌린지는 계속해서 기록을 올려보게씀디라룽-!