[건강챌린지] 이지은 다이어트 2달째 후기(10월 월간 챌린지)

지금은 12월이지만,,, 10월 내내 진행했던 이지은 다이어트(2개월 차) 후기를 남겨본다.
물론 지금도 12월 챌린지를 진행중! (3-4개월째 진행 중이다 흐흐흐)

기억이 가물가물가물치하지만,
10월에는 아마도... '여리탄탄핏 만들기'가 슬로건이었던 것 같다.
운동은 전신을 골고루 조질 수 있는 루틴으로 구성되었다.

1. 10월 운동 구성

• 월요일 : 허벅지 전체
• 화요일 : 코어
• 수요일 : 허벅지 사이
• 목요일 : 팔뚝
• 금요일 : 종아리
• 토요일 : 어깨
• 일요일 : 몸통 전체

10월 운동을 위와 같이 분할이 잘 되어있다.
덕분에 전날 운동해서 근육통 있는 곳을 요리조리 피할 수 있다.
ㅎㅎ 매일 색다른 자극을 누적시킬 수 있다는 것~!

2. 핵심 운동

특히 10월 챌린지에서는 '종아리 알 잘라내기' 동영상을 다소 많이 배치해 두었는데
아마도 매달 새로운 운동을 올려주시는데 그 영상은 그달 챌린지에 많이 반영되는 듯하다.

영상은 아래 링크에서 금방 찾을 수 있다!
https://www.youtube.com/@JinyKilogram

이지은 다이어트 Jiny diet

광고아님...

지은쌤 종아리 운동&스트레칭은 보통 엎드려서 하는 게 많아서 손목도 저릿저릿하고 땀도 많이 난다.
근데 이번 달에 올라왔던 종아리 알 잘라내기는 누워서 수건으로 쭉쭉 늘리기만 하면 되니 자기 전에 하기 넘 편한 것 ㅎㅎ

맨날 한건 아니지만 10월 챌린지에 포함된 횟수만큼 종아리 운동을 해본 후기로는,,,
종아리 알 보다는 종아리 알과 종아리 표면 사이가 좀 얇아진 느낌?
유산소도 같이 병행해서 종아리 살도 같이 빠진 것 같다.
그리고 하면 할수록 자극이 익숙해져서 스트레칭 강도가 약하다고 느껴짐.
(스트레칭할 때 찢어질 듯 아파야 스트레칭 잘 된다고 생각하는 편ㅋㅋㅋ)

3. 2개월 차 체중 변동

일단 나는 이지은 다이어트 1달 챌린지와 함께 유산소 운동(러닝머신) 40분 정도를 맨날 했다.
(임용대기 중인 백수라 가능 ㅎ...)

중간에 공복 유산소를 1주일 동안 했던 시기도 있는데,
10월 생리를 건너뛰어버려서 이젠 절대 안 한다... ㅜㅜ
공복 유산소가 체지방 연소에 좋다는데 체질에 안 맞아서 슬프다는,,,

9월과 비교해 보았을 때 전달 대비 아래와 같은 감량을 했다.

• 체중 : -2.7kg (총 -5.4kg)
• bmi : -1.1 (총 -2.1kg)
• 체지방률 :-1.3% (총 -3.0%)
• 체지방량 : -1.4kg (총 -3.1kg)
• 내장지방 지수 : -1.0 (총 -1.0)
• 근육량 : -1.1kg (총 -2.1kg)
• 골격근량 : -1.1kg (총 -1.4kg)
• 비만도 : -4.9% (총 -9.8%)

참고로 나는 무지성 홈트러라 전문성은 1도 없다ㅎ...
그래도 저 수치를 보면 체지방량만큼 근육량도 함께 빠지는 것 같은데,,,

당연한 결과인 듯하다.
이유를 나름대로 유추해보자면

1. 단백질을 따로 안 챙겨 먹음
2. 이지은 다이어트는 매우 가벼운 유산소+근력운동 느낌
3. 운동 시간은 대부분 유산소(40분)로 소모함 *홈트는 약 20분~25분 정도

사실 글을 쓰는 시점인 지금(12월)도
루틴은 별 다르지 않다ㅎ... 그래서 몸무게가 계속 정체 중인 건가...
그래도 매일 운동하는 것에 의의를 두는 걸로!
단백질은 좀 늘려야지...

10월 후기는 이쯤 하고
올해 안으로 11월 후기도 들고 와야겠다.

마지막으로 이지은 다이어트 챌린지가 궁금한 사람은 아래 링크로 고고 (챌린지 참여는 무료임, 광고 절대 아님)
https://www.jinydiet.com/routine

이지은 다이어트 Jiny diet

애플 활동링 인증 ㅎㅎ 운동을 이틀 못했군